Сон є ключовим фактором: 4 рекомендації, що сприятимуть швидкому зменшенню жирових відкладень на животі.

На жаль, багато хто з нас стикається з тим, що м'язи живота приховані під товстим шаром жирової тканини. Проте існує кілька ефективних методів, які дозволять позбутися від небажаного живота і незабаром насолоджуватися рельєфом своїх м'язів.

Жир має властивість накопичуватися на животі, особливо у жінок. Навіть за регулярного відвідування спортзалу і правильного харчування, щоб побачити кубики преса, потрібно пройти довгий шлях. Знаменита тренерка Джилліан Майклс поділилася своїми найкращими порадами, як надійно позбутися жиру на животі та розкрити м'язи. Про це пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль запустив власний Telegram-канал! Підписуйтеся, щоб бути в курсі найцікавіших новин зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Вправи для преса, такі як скручування, допомагають зміцнити м'язи черевного преса, але не сприяють зменшенню жирових відкладень на животі. Це зумовлено тим, що локальне зниження жиру в конкретних зонах зазвичай є неможливим.

"Тільки зменшення загального жиру в організмі допоможе вам позбутися жиру на животі", -- пояснює Майклс.

Калькулятор жиру в організмі покаже вам, наскільки високим є відсоток жиру у вашому організмі на цей час. Для того, щоб побачити кубики преса на животі, частка жиру має бути меншою за 15 відсотків.

Щоб знизити відсоток жиру в організмі, позбувшись ненависного живота, вам необхідно звернути увагу на свій раціон.

За словами Майклс, основою для схуднення та зменшення об'єму живота є низькокалорійна дієта. Щоб досягти результату, важливо дотримуватися калорійного дефіциту, споживаючи менше калорій, ніж ваше тіло витрачає протягом дня. Також важливо, щоб ваш раціон складався здебільшого з "чистих" продуктів — свіжих, необроблених інгредієнтів, з обмеженням цукру, простих вуглеводів і алкоголю.

Шукайте корисніші замінники цукру, включайте в своє харчування цільнозернові продукти, бобові та псевдозернові, наприклад, кіноа.

Тренерка надає перевагу інтенсивним тренуванням, які ефективно спалюють калорії і сприяють зменшенню жирових відкладень в області живота. До таких вправ відносяться HIIT, силові тренування та функціональні комплекси, що задіюють кілька груп м'язів одночасно. Не менш важливо зміцнювати м'язи, які знаходяться під шаром жиру. "Включайте в свій режим такі вправи, як віджимання, альпінізм, планка та випади. Вони допоможуть спалити велику кількість калорій і зміцнити ваше тіло".

Не слід недооцінювати важливість сну; він повинен займати одну з перших позицій у вашому списку пріоритетів. Сон і набір ваги мають міцний зв'язок, оскільки брак сну призводить до збільшення рівня гормону голоду - греліну. Крім того, недостатній сон позбавляє вас енергії, ускладнюючи ранкові тренування. Тому намагайтеся спати від 7 до 9 годин щодня — це ідеальний час для того, щоб підтримувати процес схуднення вночі.

Нагадуємо про 6 ефективних методів, які сприятимуть втраті ваги та формуванню преса.

Раніше видання Фокус розглядало, які ранкові напої можуть сприяти швидшому спалюванню жиру в області живота.