Метод "Палац пам'яті" та візуалізація: 9 тренувань для мозку, що сприятимуть розвитку уваги та зосередженості у студентів.
В умовах безперервного інформаційного перевантаження люди часто втрачають з уваги навіть найпростіші деталі. Проте існують ефективні методи, які здатні підвищити пам'ять, концентрацію та розумові здібності.
Видання Times оf India зібрало 9 способів, які можна використовувати школярам, студентам або дорослим людям для того, щоб залишатися щодня продуктивними.
Метод "Палац спогадів"
Це прийом запам'ятовування, який заснований на поданні спогадів у вигляді предметів. Закрийте очі і уявіть собі приміщення, найкраще - реальну кімнату.
Необхідно скласти список із 10-15 найбільших предметів у кімнаті, які розташовані зліва-направо. В уяві потренуватися обходити цю кімнату та називати кожний предмет у визначеній послідовності. Наприклад, 1. двері, 2. ліжко тощо.
Наприклад, метод можна використовувати, коли потрібно вивчити список покупок: чашка, господарські рукавички , корм для кота, блакитний лак для нігтів, шкарпетки.
Перед нами на столі сидить наш приятель, насолоджуючись чаєм з чашки. Він одягнений у фрак і має на руках білі рукавички. На столі розташована статуетка кішки, виконана у блакитному кольорі. Підійшовши ближче, ми помічаємо, що наш друг сидить без черевиків, а його ноги прикрашені смугастими шкарпетками.
Нехай об'єкти привертають увагу своєю формою, розміром і кольоровою гамою. Можна включити звукові ефекти, аромати та світлові ілюзії. Добре діють асоціативні зв'язки, коли один предмет пов'язаний з цілою серією інших.
Метод вільного фокусування
Якщо не можете сконцентруватися на важливій роботі протягом тривалого часу, дозвольте своєму мозку відключитися на деякий час, давши йому безцільно блукати. Вільний фокус, так зване блукання розуму - не збій у роботі мозку, а важлива частина системи, яка допоможе йому нормально функціонувати.
Практичні заняття з візуального уявлення
Візуалізація інформації сприяє більш ефективному сприйняттю та запам'ятовуванню даних, а також стимулює розвиток мозку і пам'яті. Візуальні елементи засвоюються значно легше, ніж текстові чи числові форми.
Постійно практикуйте фізичну активність.
Здоровіший спосіб життя може сприяти поліпшенню концентрації, починаючи з достатнього сну та регулярних фізичних активностей. Існує безпосередня кореляція між фізичною активністю та розумовими навичками, зокрема, здатністю до уваги.
Ведення особистого щоденника або щоденні медитації на думками.
Одним із найефективніших методів для запам'ятовування та осмислення подій у вашому житті є ведення письмового щоденника. Артур Епплбі, професор Університету Олбані в Нью-Йорку, щоденно фіксує всі події, що трапляються в його житті. Він впевнений, що це не лише допомагає зберегти спогади, але й сприяє покращенню здатності запам'ятовувати різні життєві моменти.
Вивчіть нову навичку або мову
Науковці США дослідили, що 60-90-річні люди, які проводили 15 годин на тиждень протягом трьох місяців за вивченням комплексної навички на кшталт цифрової фотографії, показали значні покращення в епізодичних тестах на згадку.
Практикуйте усвідомлене дихання
Майндфулнес-практики допомагають помічати звичні стани свідомості, контролювати увагу та поведінку. Рекомендується сидіти нерухомо кілька хвилин щодня, заплющити очі та зосередитися на своєму диханні, а також на звуках і відчуттях навколо вас.
Розгадуйте загадки та насолоджуйтеся інтелектуальними іграми.
Гра в певні типи ігор може допомогти краще зосередитися та натренувати мозок. Можна спробувати судоку, кросворди, шахи, пазли, пошук слів або скремблювання, ігри на пам'ять.
Програми для розвитку розумових здібностей
У мережі можна завантажити додатки, що спрямовані на покращення процесу запам'ятовування, швидкості мислення та уважності. Наприклад, Peak, Mnemocon або NeuroNation.
Раніше OBOZ.UA публікував інформацію про ефективні способи, які можуть допомогти учням зосередитися під час навчання в школі або при виконанні домашніх завдань.
