Тривале сидіння може негативно вплинути на здоров'я. Чому б не спробувати працювати в стоячому положенні?
Стільці з можливістю регулювання висоти стають усе більш популярними. Відомо, що тривале сидіння може призвести до порушення кровообігу. Це, в свою чергу, негативно впливає на постачання кисню до мозку, ускладнюючи концентрацію. Крім того, існує підвищений ризик серцевих нападів та набуття зайвої ваги. Щоб уникнути цих негативних наслідків, багато людей почали адаптувати свої робочі місця для роботи в стоячому положенні.
Проте тривале перебування на ногах не є оптимальною заміною тривалому сидінню і не гарантує уникнення негативних наслідків для здоров'я, особливо в контексті захворювань серцево-судинної системи. Такі результати були отримані вченими з Сіднейського університету в Австралії. Дослідники проаналізували дані активності понад 83 тисяч дорослих мешканців Великобританії, збираючи інформацію протягом семи або восьми років. Учасники носили спеціальні трекери на зап'ястях, які фіксували їхні фізичні активності. На початку дослідження у них не спостерігалося жодних серцевих захворювань.
Загалом, результати нашого дослідження вказують на те, що підвищення часу, проведеного в стоячому положенні, не зменшує ризик виникнення серйозних серцево-судинних захворювань, - підсумовують автори в статті, опублікованій в "Міжнародному журналі епідеміології". Іншими словами, робоче місце у стоячому положенні не здатне компенсувати наслідки малорухливого способу життя.
Крім того, тривале стояння може мати безліч негативних наслідків. Люди, які стоять більш ніж дві години на день, більше ризикують зіткнутися з раптовим падінням артеріального тиску, варикозним розширенням вен на ногах, хронічною венозною недостатністю і тромбозом вен. Тому стратегії, у яких радять придбати для офісу спеціальні столи, що дають змогу стояти, а не довго сидіти, можуть не досягти своєї мети, вважають автори дослідження.
Ні. Проведення більше десяти годин за сидінням щодня може мати такі ж негативні наслідки, як і тривале стояння. Зокрема, тривале сидіння збільшує ризик виникнення серйозних серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, серцево-судинна недостатність та інсульти.
Один з авторів цьогорічного дослідження, Меттью Ахмаді, влітку 2024 року разом з колегами опублікував ще й іншу наукову роботу на тему сидячого способу життя. Автори групового дослідження за участю близько 74 тисяч дорослих вивчили вплив сидячого способу життя на ризик смерті від серцево-судинних захворювань. І дійшли висновку, що люди, які багато сидять, підпадають під вищий ризик.
Читайте також: Чотириденка - ефективна: експеримент у Німеччині завершено
Група дослідників також прагнула з'ясувати, чи можливо зменшити ризик за допомогою фізичних вправ, і якщо так, то в якій кількості ці вправи повинні бути виконані. Втішна новина полягає в тому, що знизити цю загрозу реально. Ступінь зниження залежить від тривалості та інтенсивності фізичної активності. В будь-якому випадку, на думку вчених, ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань зменшується, якщо особа, що має сидячий спосіб життя, дотримується хоча б одного з чотирьох підходів: займається високою фізичною активністю щодня не менше ніж шість хвилин; виконує інтенсивні фізичні навантаження щонайменше 30 хвилин; займається помірною фізичною активністю протягом принаймні години або ж практикує легку фізичну активність протягом понад півтори години.
Тим, хто проводить за комп'ютером значну частину дня, наприклад, 11 годин і більше, варто звернути увагу на необхідність активніше рухатися та займатися фізичною активністю. Це особливо актуально в порівнянні з тими, хто сидить менше. Піші прогулянки або поїздки на велосипеді до роботи є набагато кориснішими, ніж тривале стояння за столом у офісі. Також коротка прогулянка під час обідньої перерви може суттєво покращити як фізичне, так і психічне самопочуття.
