Які зміни відбудуться в організмі при регулярних заняттях скандинавською ходьбою?

Тренерка озвучила всі переваги, які можуть виникнути від регулярних занять скандинавською ходьбою.

Скандинавська ходьба набирає популярності у світі фітнесу, пропонуючи численні переваги для здоров'я.

За даними Гарвардської медичної школи, ця унікальна форма вправ спалює більше калорій і задіює більше м'язів, ніж традиційна ходьба, пише Eatingwell.

Скандинавська ходьба зародилася у Фінляндії як літнє заняття для лижників. Цей вид активності поєднує звичайну ходьбу зі спеціально розробленими палицями. Завдяки цьому, не лише ноги, але й верхня частина тіла, зокрема руки і плечі, активно залучаються до процесу. Дослідження свідчать, що така фізична активність може позитивно вплинути на серцево-судинну систему та зміцнити м'язи.

Для занять скандинавською ходьбою вам знадобляться спеціальні палиці, які забезпечують баланс і підтримку. Встаньте у вертикальному положенні, тримаючи палиці по боках, а потім залучайте м’язи корпусу та відштовхуйтеся палицями під час прогулянки. Дотримуйтеся природного ритму ходьби, дозволяючи палицям сприяти вашому русі вперед, зберігаючи при цьому гармонійність і сталість ваших рухів.

Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, показало, що в учасників із хворобами серця, які займалися скандинавською ходьбою, покращилося здоров'я серцево-судинної системи порівняно з тими, хто ходив без палиць. Ці результати показують, що скандинавська ходьба може допомогти знизити ризик серцевих захворювань і поліпшити стан серцево-судинної системи.

"Скандинавська ходьба являє собою м'яку форму кардіотренування, яка щадить суглоби, але при цьому надає чудове навантаження для серця та легень", - зазначила тренерка Рейчел Макферсон. "Дослідження показують, що цей вид активності сприяє покращенню частоти серцевих скорочень у спокійному стані, зниженню артеріального тиску, підвищенню рівня фізичної підготовки, споживанню кисню та загальному покращенню якості життя у людей з різними хворобами", - додала експерт.

Оскільки скандинавська ходьба передбачає використання спеціальних палиць, вона активно залучає м'язи верхньої частини тіла, зокрема руки, плечі та спину. Це може стати ефективним способом зменшення дискомфорту в попереку. "Зміцнюючи м'язи спини та верхньої частини тіла під час скандинавської ходьби, можна знизити біль у спині, що є відмінною новиною для тих, хто побоюється фізичних навантажень через цю проблему", - зазначила Макферсон.

Згідно з дослідженням, опублікованим у The American Journal of Preventive Medicine, скандинавська ходьба дозволяє спалювати на 22% більше калорій у порівнянні з швидкою ходьбою. "Використовуючи більше м'язових груп і додаючи додаткову вагу у вигляді палиць, ви підвищуєте витрати енергії під час прогулянок. Це збільшене спалювання калорій може позитивно вплинути на енергетичний баланс, що, в свою чергу, сприяє підтримці або зниженню ваги. Здоровий рівень ваги може зменшити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, продовжити життя та допомогти уникнути болю в суглобах і спині", - зазначила Макферсон.

Скандинавська ходьба - це вправа з низьким ударним навантаженням, яка щадно впливає на суглоби, забезпечуючи при цьому тренування. За словами Макферсон, така ходьба покращує гнучкість, рухливість і рівновагу, створюючи кращий рух у гомілковостопних, тазостегнових і плечових суглобах.

Макферсон підкреслила, що скандинавська ходьба сприяє зменшенню тривожності та стресу, що є ключовими аспектами для отримання задоволення від життя та підтримання здоров'я впродовж тривалого часу.